オートミールは体重減らないのか?効果なしや体に悪い説は本当なのか

ダイエットには様々な方法がありますが、その中でもオートミールダイエットは根強い人気があります。

しかし「効果が無かった」「体に良くない」といった口コミもあり、始めようかどうか悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

今回はオートミールダイエットで痩せない理由、また体に悪い説についても調査しました。

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オートミールでは体重減らない?逆に体重増加してしまった人の特徴を調査!

まずオートミールがダイエットに向いている理由として、3つのことが言えます。

  • GI値が低い

白米やパンに比べてGI値が低く、食後の糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

  • 栄養素がたくさん含まれている

白米や玄米に比べ、食物繊維・鉄・たんぱく質・カルシウムも多く含まれています。

  • 満腹感が得られやすく、腹持ちも良い

牛乳や水などで煮ることでカサが増し、少量でも満腹感があります。

これらのことから主食の置き換えにピッタリのオートミールですが、「全く痩せなかった」「むしろ増えた」という人もいます。

口コミを調査してみると、効果が無かった人には以下の特徴がありました。

  • もともとお米を食べていなかったけど、ダイエットのためにオートミールを食べるようにした
  • お茶碗一杯食べていた白米をオートミールにを置き換えたけど、全然痩せない
  • まずくて続けられなかった
  • 美味しく食べるためにたくさんトッピングをしていた

ついついやりがちなことかもしれませんが、こうしたことに注意するのが失敗しないオートミールダイエットを言えるでしょう。

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オートミールは効果なし?体重が増える理由を考察

効果が無かった人の特徴から、痩せなかった理由がいくつか分かってきました。

  • オートミールの食べすぎ

もともと白米やパンなど主食を食べていなかった人がオートミールを食べると、単純に摂取カロリーが増えてしまいます。

また、オートミールの1食分は約30gとなっているのに、白米と同じ感覚でお茶碗1杯食べてしまうとカロリーも糖質もオーバーしてしまうのです。

  • 継続していない

オートミールダイエットは、継続することで効果が出てきます。

1食置き換えて減らせるカロリーが1日350kcalとして、1kg減らすのに必要なカロリー7000kcalをクリアするには20日かかるためです。

もし短期間で効果を出したい場合は毎食置き換えるやり方もありますが、精神的にも身体的にも負担が大きいため良い方法ではありません。

  • 食べ方の間違い

オートミールのカロリーが低いからといって、牛乳で煮てドライフルーツやナッツをトッピングしたり、果物をたくさん乗せている方もいました。

美味しいし写真映えもしますが、トッピングで摂取カロリーを増やしてしまっている可能性があります。

せっかくオートミールを食べているのに、間違ったダイエットをしてしまっては勿体ないですよね。

筆者は元々パン派でしたが、朝食とたまに昼食をオートミールに置き換えていた時期があります。

おかずは変えずに少し運動をしてユルユルと続け、3か月で5kg程減りました。

基本は水で煮て鶏ガラスープで味付け、必要以上に摂取カロリーが増えないことを意識していました。

たまにポタージュスープの素を使ったりして、モチベーションを保つこともオススメです。

オートミールは体に悪い?有害説や欠点を調査

健康的なイメージのあるオートミールですが、ネット上には「消化が悪い」「発がん性がある」といった情報がありました。

それぞれについて調査しましたので、心配している方のご参考になればと思います。

・消化が悪い

食物繊維を多く含んでいるため、消化に時間がかかってしまいます。

便秘解消にも効果がある食物繊維ですが、摂りすぎると便秘がちになったり、胃腸に負担がかかることがあります。

水分をしっかりとることで消化を助けることが出来ますので、オートミールダイエットをしている時は普段よりも水分補給を意識したほうが良いでしょう。

・発がん性がある

 クエーカーを始めいくつかの大手メーカーのオートミールに発がん性があるという記事がありました。

詳しく調べていくと、発がんの可能性があるグリホサートという農薬成分が検出されたことが発端のようです。

グリホサートの検出は2018年の出来事ですが、その後も販売停止などの措置は取られていません。

また各メーカーからは、農薬の検出レベルは基準値を大幅に下回っており、安全範囲内であると回答が出されています。

これらのことから、人体に影響があるとは言い切れず、気になる人は食べなければ良いし、気にならないなら食べても問題ないレベルなのではと思います

筆者は2年程前までクエーカーのオートミールを継続して食べていましたが、今のところ健康そのものです。

でも、この出来事を知ってしまった以上、またオートミールダイエットをする時にクエーカーは選ばないと思います。味は好きなので残念ですが…。

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オートミールを食べても運動なしでは失敗する?

食べるだけで痩せる、オートミールはそんな夢のある食品ではありません。

主食と置き換えれば一時的に体重は減りますが、運動をしなければ、オートミールダイエットをやめた途端にリバウンドしてしまう可能性が高いです。

オートミールに限らず、「〇〇〇だけ」に頼りすぎず、他のおかずを見直したり、運動で筋肉を増やして消費カロリーを上げることがリバウンドなく健康的にダイエットするポイントです。

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